Ideas para mejorar tu memoria

Hacer listas mentales o escritas que nos ayuden a recordar las actividades habituales / Foto: Thinkstock
Hacer listas mentales o escritas que nos ayuden a recordar las actividades habituales / Foto: Thinkstock


La memoria es una función cerebral que permite el almacenamiento y recuperación de información sobre acontecimientos, conocimientos y personas del pasado, procesando y almacenando la información tanto antigua como nueva en “archivos de memoria” ubicados en diferentes áreas del cerebro, como el hipocampo que es importantísimo para el procesamiento de recuerdos.

En ocasiones podemos notar, y más conforme se tiene más edad, que nuestra memoria se va deteriorando, olvidamos el nombre de personas que recientemente conocimos, tenemos dificultad para hallar las palabras adecuadas durante una plática o para recordar los lugares en los que dejamos algunos objetos, olvidar los conocimientos para aplicar en alguna prueba o presentamos problemas para poder relatar una historia, por ejemplo el argumentos de una película.

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Debemos saber que cuanto más activos intelectualmente nos mantengamos, mejor conservaremos nuestras funciones mentales; descartando padecimientos como el Alzheimer o enfermedades que afecten la circulación sanguínea al cerebro, podemos ejercitar nuestra mente para intentar frenar el deterioro de la memoria a través de las siguientes recomendaciones:

  • Para mantener y fijar la atención podemos intentar relacionar figuras con experiencias vividas, las imágenespodemos tomarlas de fotografías por ejemplo.

  • Podemos relacionar experiencias recientes con sucesos pasados, haciendo que esto funcione como un disparador de recuerdos.

  • Cumplir horarios y rutinas fijas ayudándonos así a no olvidar nuestras actividades.

  • Leer diariamente un libro o periódico por lo menos 20 minutos y posterior a la lectura comentar el tema con alguien.

  • Hacer listas mentales o escritas que nos ayuden a recordar las actividades habituales.

  • Hacer la mayor cantidad de cálculos matemáticos sencillos mentalmente en nuestra vida diaria.

  • Buscar pasatiempos que nos mantengan activos para llenar los tiempos libres del día.

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  • Realizar crucigramas para ejercitar el pensamiento.

  • Optar por programas de tipo cultural que estimulen el intelecto cuando veamos la televisión o escuchemos la radio.

  • Caminar diariamente, o por lo menos 4 días a la semana, durante un mínimo de 30 minutos, mejora las habilidades mentales.

  • Aprender otros idiomas.

  • Dormir bien, ya que durante el sueño se reactivan los circuitos cerebrales y se guardan nuevas memorias.

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Omar Luja es médico cirujano y homeópata por la Escuela Nacional de Medicina y Homeopatía, Instituto Politécnico Nacional, México. Cédula: 7719134

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