Diez errores que no te dejan perder peso

Es una realidad que el cuidado de la salud y el culto al físico cada día es más importante, sin embargo el número de personas que arriesgan su salud y hasta su propia vida por mantener su peso junto a una buena figura es cada vez mayor, principalmente cuando el cuidado se basa en el consumo desmedido de sustancias y métodos que prometen resultados sin esfuerzo. Esto no tiene ningún sentido, ya que si nuestro objetivo es perder peso, el costo no debe ser perder también la salud.

Es importante saber que conseguir tu peso ideal, no es cuestión de consumir pastillas mágicas o comprar aparatos milagrosos que ofrecen resultados rápidos. Mejor enfócate en las fallas que cometemos en la vida diaria y que aparentemente no son significativas, pero al final del día nos pueden hacer la diferencia. A continuación enlistamos los diez errores más comunes que se cometen al querer perder peso y/o tallas.

1. Pensar que comer bien sale caro. Mucha gente tiene la falsa idea que para bajar de peso se debe invertir una fortuna. Pero eliminar kilos extras es solo cuestión de disciplina, inteligencia y paciencia. Alimentarse balanceadamente, comer menos e incrementar tu actividad física, NO debe implicar ningún costo adicional a tu bolsillo, al contrario, debería ser un gran ahorro!!!

2. Matarte de hambre. Independientemente del estilo de dieta adoptado, es importante que te lo tomes con calma. Es una realidad que dejar de comer NO ayuda a perder grasa corporal, solo elimina más líquido del organismo que grasa. Piénsalo muy bien antes de matarte de hambre, primero deberías intentar cambiar tus hábitos alimenticios para asegurar una vida más sana… tendrás mejores resultados.

3. Confiarte de “productos light”. Los productos light son las versiones menos calóricas de los alimentos mas engordadores. Así que cuando consumas productos light, no te confíes, lee las etiquetas. La mayoría de estos productos dicen ser saludables e incluso beneficiosos. Sin embargo, no están exentos de polémicas e incluso contraindicaciones para la salud. No hay nada mejor que lo natural, pero con medida.

4. No necesito dieta si hago ejercicio. No por hacer ejercicio puedes permitirte comer demás y/o abusar de alimentos altamente calóricos. El promedio de calorías quemadas en una sesión cardiovascular de 60 minutos a intensidad moderada en una mujer promedio es entre 500 y 600 calorías. La gente que hace ejercicio regularmente, es la que se confía y termina consumiendo más calorías de las que gasta por día. En conclusión, si haces ejercicio es cuando más debes cuidarte para tener buenos resultados. Recuerda, esto es una cuestión matemática: si ingieres más calorías de las que gastas, las acumularás en forma de grasa.

5. Saltarte comidas. Omitir cualquier alimento del día, principalmente el DESAYUNO para bajar de peso “es un grave error”, ya que tu metabolismo activa el mecanismo de defensa primitivo y guarda alimentos (como reserva) en forma de grasa, en reacción a la escasez. Debes comer cinco veces al día, tus tres comidas completas y dos ligeros tentempiés entre comidas.

6. Quitarte los carbohidratos. Una dieta equilibrada debe darte un aporte calórico del cual 55 a 60% deben provenir de los carbohidratos, 15 a 20% de proteínas y no más del 30% de grasas. Lo mejor es comer variado y de todos los grupos alimenticios, restringiendo los más calóricos de cada tipo, pero sin producir excesos ni carencia de los mismos.

7. Hacer dietas de moda. Con el objetivo de perder peso, muchas veces se practican “dietas de moda” las cuales suelen ser estrictas, inadecuadas y pasajeras. La mayoría proponen perdida de peso rápidamente. Pero para lograr un peso cómodo y mejor calidad de vida, es importante que nos alimentemos en forma sana, equilibrada y sin restricciones excesivas. Antes de iniciar cualquier régimen alimenticio, lo más conveniente será consultarlo con un experto en nutrición.

8. Abusar del sauna. Al sauna se le atribuyen beneficios para la salud: es relajante, depurativa, incrementa tus defensas, etcétera, pero no te adelgaza, lo que hace es deshidratar tu cuerpo al sudar, pero en el momento que tomes líquidos recuperarás tu peso sin quemar grasa. Mejor realiza más ejercicio y apriétale a la buena alimentación.

9. Usar productos para adelgazar. Algunos productos para adelgazar pueden ayudar a perder peso, pero no puedes poner toda tu expectativa en ellos. Lo importante es tu voluntad, tu constancia por realizar una dieta y ejercicio físico. Además puedes estar arriesgando tu salud. No tires tu dinero.

10. Obsesionarse con la báscula. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa y en ayunas. Perder peso es un logro progresivo. Sin embargo, lo mas importante que debes monitorear son tus medidas y la talla de tu ropa. Recuerda que la meta es cambiar tu composición corporal y también perder kilos, pero de grasa y no de musculo. Si puedes, asesórate de un profesional en entrenamiento deportivo y nutrición.

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