Factores que alteran nuestro peso durante el día

Una de las dudas más comunes de las personas que se pesan a diario (incluso más de una vez por día) es, ¿por qué varía mi peso corporal durante el día? Nuestro peso no es inalterable, se va modificando durante el paso de las horas porque está influido por distintas circunstancias.

El endocrinólogo Alfredo Halpern, profesor titular de la Facultad de Medicina de la Universidad de São Paulo, junto con el fisiólogo del ejercicio Paulo Roberto Correia, coordinador del laboratorio de Neurofisiología y Ejercicio de la Universidad Federal de São Paulo, indican que el peso depende del momento en el que subamos a la báscula y puede variar a lo largo del día.

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Según ambos investigadores, existen varios factores que pueden alterar el peso:

- Ayuno prolongado: dejar de ingerir alimentos por más de 6 horas, ocasionará una variación en el peso corporal

- El almuerzo o la cena: excederse o limitarse en la cantidad de alimentos ingeridos, puede alterar el peso

- El período menstrual: una semana antes y durante la menstruación, el cuerpo femenino retiene agua y grasa; por eso hay inflamación y un aparente aumento de peso

- Medicamentos que causan retención de líquidos: por ejemplo, los antiinflamatorios causan retención de líquidos y los diuréticos tienen el efecto contrario

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Existen otros componentes que también afectan el peso corporal en menor o mayor proporción:

- La masa ósea y visceral (tienen peso más estable) varían muy poco

- La masa muscular (varía en base a la alimentación y al ejercicio)

- Las reservas de glucógeno en hígado y músculos (afectado por dietas bajas en carbohidratos)

- La grasa que aunque no varía tanto, sólo se reduce en el cuerpo haciendo una dieta adecuada

A parte de los cambios causados ​​por diferentes momentos del día, el peso puede variar por razones distintas:

- Clima: cuando hace calor se retienen más líquidos, lo cual genera un aparente aumento de peso

- Actividad física: cuando haces ejercicio tu músculo incrementa, por lo que tu peso total aumenta o se mantenga igual… esto te hace ver como si no se estuvieras perdiendo peso, o incluso, lo aumentaras. También el grado de deshidratación por el ejercicio cuenta en la báscula

- Estreñimiento: todo lo comas o bebas, pesa hasta que esté eliminado. En casos de estreñimiento podrías tener la impresión que has engordado, pero no es porque aumentaste grasa

- Diarrea y vómito: causan importantes pérdidas de líquidos en el cuerpo y afectan al peso.

- Tipo de báscula: lo ideal es pesarse en una báscula profesional que te de valores por separado del porcentaje de grasa, víscera, músculo y agua

- Desequilibrio del balance energético: cuando tu consumo calórico es mayor a la energía que gastas por día, tendrás un excedente de peso. Este problema se da más en personas sedentarias

- Dieta inadecuada: basada en malos hábitos alimenticios que no incluyen fibra

- Estrés, fatiga y embarazo: que muchas veces ocasionan cambios de peso durante el día

La estrategia es pesarse dos veces a la semana por la mañana, después de ir al baño y sin ropa. También recomiendan evitar perder el control los fines de semana, que es donde la gente suele salir de su rutina y come más, aseguran Halpern y Correia. Debemos tomar en cuenta que una variante en el peso corporal, no quiere decir que tuvimos un incremento en el porcentaje de grasa corporal necesariamente. Debido a estas interferencias, advierten no pesarse diario para no crear esperanzas ficticias y decepciones ante el peso.

Fuente: g1.globo.com

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