Bella y en forma a cualquier edad

Elimina de tu mente la idea de que estás destinada a envejecer inevitablemente, aunque es natural que el cuerpo vaya cambiando conforme pasan las décadas. La especialista en Fisiología del Ejercicio de la Universidad del Estado de Missouri, Barbara Bushman, comenta que existen muchas pruebas que confirman que llevar una dieta adecuada y hacer ejercicio, puede ayudar realmente a superar tu edad cronológica.

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Lo importante para mantener tu atractivo, al pasar de los años, se basa en conocer perfectamente las fortalezas y debilidades cambiantes de tu cuerpo, así sabrás con qué te puedes ir topando, y te ayudará a lucir mejor a cualquier edad.

En los 20, educa tus habilidades:

- Es evidente que la juventud es una gran aliada, tu cuerpo se encarga de producir todo lo que necesitas para ponerte en excelente forma, pero también es cierto que es la época en que la parte social llama mucho la atención. Puedes tolerar la comida chatarra, las crudas y las noches de desvelo sin ningún problema, pues en ese momento no te llega ninguna factura por el desorden en tus hábitos, sin embargo, el futuro te la puede cobrar.

- Que tu prioridad durante esta década de bendiciones físicas sea tu salud y tu acondicionamiento; trabaja en que se vuelva parte de tu rutina diaria, el adoptar un estilo de vida sano, esto te dará una base sólida para los años venideros.

- Que el cuidar tus horas de sueño sea un hábito. El que de repente tengas una fiesta y comas comida chatarra no te afectará, pero si esto se convierte en una constante, seguramente terminará por afectarte. Un estudio publicado en “The American Journal of Clinical Nutrition” reveló que tan solo una noche sin dormir disminuye la quema de calorías del día siguiente.

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- Cuida tu peso de acuerdo a tu complexión. Establece cuál es tu peso ideal. No quieras ser lo que no eres. Para esto, averigua tu índice de masa corporal (IMC) y date cuenta si estás en un rango sano; si lo estás, cuídalo y si no, que ese sea tu parámetro.

- Aprende a llevar una rutina muy equilibrada, combinando ejercicio de fuerza, cardiovascular y agrega Pilates o Yoga.

En los 30, afina tus habilidades:

- Por lo general, el llegar al “tercer piso” asusta. No tiene por qué ser así. Si ya venías haciendo ejercicio; la base de acondicionamiento que desarrollaste te mostrará los beneficios; si no hacías ejercicio, aún es tiempo de empezar, tu cuerpo todavía cuenta con fluidos que queman grasa y que son formadores de músculo.

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- Es una época en la que debes de entrenar de manera inteligente, no por más tiempo, sino con más intensidad. Trata de superar tus limites, por ejemplo, añade de 3 a 5 sprints, de entre 30 a 60 segundos, en tus entrenamientos cardiovasculares; lo anterior logrará acelerar tu metabolismo y tu cuerpo seguirá quemando calorías, incluso después de haber terminado el entrenamiento.

- Cuida tu alimentación; es una época en que las mujeres dejan a un lado su salud para anteponer otras actividades, como la vida profesional o el formar una familia. No dejes de lado un régimen alimenticio equilibrado, pues los kilos se pueden acumular y bajarlos ya no es tan rápido como antes.

- Ponte fuerte, realiza ejercicios como sentadillas, desplantes, peso muerto, pues es en esta década, cuando comienzas a perder un poco de masa muscular, sobre todo del tren inferior. Al menos dos veces a la semana, te debes dedicar a esto.

A los 40’s agudiza tus habilidades:

- Para esta época puede que ya te hayas enganchado con el ejercicio y tengas la rutina adecuada, o hayas abortado la misión y no hagas nada de ejercicio. De cualquier forma, es el momento ideal para hacer un cambio, pues ahora sí llego la hora en la que aparecen las diferencias entre estar en forma y no.

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- El cuerpo tiene memoria, no te asustes; si dejaste el ejercicio, retómalo, verás qué fácil es.

- Debes preocuparte por retener el músculo quema-grasa para mantener tu peso. No solo evitará que cambies de talla, también te ayudará a prevenir enfermedades del corazón, diabetes, artritis y cáncer. Así que tu rutina de pesas debe ser lo suficientemente retadora, ¡tus últimas repeticiones deben costarte trabajo! NO te consientas.

- Los entrenamientos de fuerza harán que le ganes a la pérdida muscular y ósea. Se han encontrado casos donde mujeres de 65 años bien entrenadas, tienen mayor fuerza en piernas y menos grasa, que jovencitas sedentarias de 20 años.

- Recuerda que la flexibilidad, de ninguna manera, debe desaparecer con la edad, así que ahora más que nunca, la Yoga debe formar parte de tu rutina. Ayudará a cuidar tu buena postura.

- Trata de ser creativa, varía tu rutina de repente, esto hará que tu metabolismo se acelere.

Como ves, de nosotros depende lo bien que luzcamos aunque pasen los años; cada década te dejará enseñanzas que tienes que aprovechar para seguir creciendo día a día.

Recuerda: ¡tú generas el cambio!

Gabrimar Lascurain es Fitness Manager

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