Ejercicios de yoga para relajarte en el tráfico

¿Te has puesto a pensar cuántas horas al día pasas en el coche o en el transporte público gracias al tedioso e incómodo tráfico? Esto de seguro puede hacer que tus nervios sufran alguna contractura. No te estreses de más, pon manos a la obra y aprovecha esos momentos en que los coches no se mueven ni un centímetro para practicar estos sencillos ejercicios de Yoga.

Controla tu respiración:

si tus nervios se ponen de punta y lo primero que notas es que tu respiración se agita y se vuelve superficial, desde el primer momento controla la situación; lentamente, llena de aire tus pulmones y suéltalo con fuerza por la nariz. Repite ocho veces; notarás cómo la tensión mental y física disminuye inmediatamente.

Relaja tus ojos: lleva tu mirada de arriba a abajo y de izquierda a derecha sin parpadear. Ahora, lentamente y sin parpadear, lleva tu mirada de la diagonal superior derecha a la diagonal inferior izquierda y viceversa. Finalmente, abre y cierra tus ojos ejerciendo una ligera presión; repite el movimiento durante unos segundos.

Relaja el cuello: esta es una de las primeras partes de nuestro cuerpo que padece los efectos de la tensión. Para relajarlo, realiza círculos muy amplios y muy lentos con la cabeza, respirando profundamente mientras mantienes los hombros relajados. Haz un par de círculos en cada dirección.

Relaja los hombros y el pecho: cuando el tráfico esté detenido, aprovecha para sentarte correctamente, bien derecha, con los talones apoyados firmemente en el suelo del auto y alineados al ancho de tus caderas; las rodillas deben quedar en línea con los tobillos. Entrelaza ahora los dedos de tus manos y colócalos detrás de tu cabeza; relaja codos y hombros. Eleva el pecho levantando la barbilla y abre los codos hacia atrás. Sentirás que tu pecho se expande y tus hombros se aflojan. Respira cinco veces; relaja y repite el ejercicio.

Suelta la espalda: sube los brazos por encima de la cabeza e inhala profundamente; al tiempo que vas soltando lentamente el aire, paulatinamente ve flexionando tu espalda hacia el frente; siente cómo baja vértebra por vértebra, hasta que los brazos y la parte superior del cuerpo descansen sobre los muslos o el volante. Si te es posible, abraza tus piernas con tus brazos; sentirás cómo se estira y relaja tu zona lumbar. Repite dos veces.

Mueve los músculos de la cara: tanto como te sea posible, abre los ojos y la boca (hasta que tu frente se arrugue). Posteriormente, cierra los ojos fuertemente y aprieta las mandíbulas. Realiza cinco repeticiones y relaja.

Torsiones: siéntate derecha en el asiento de tu coche; gira el torso hacia la parte trasera de éste, tomando el asiento con ambas manos, mientras tu cadera permanece viendo hacia el volante; realiza cinco repeticiones, regresa a la posición inicial y repite de lado contrario. Este ejercicio estimulará tu columna vertebral y ésta, a su vez, al sistema nervioso central.

Relaja tus manos: realiza algunos gestos con las manos, como abrir y cerrar los puños, girar las muñecas, mover tus dedos, etc. Esto te ayudará a darle movilidad y energía a tu cuerpo, a la vez que tonificarás tus manos relajándolas del estrés generado por el uso de computadoras, celulares, el volante, etc.

No dejes que el estrés que genera el tráfico te haga daño; no te olvides de aprovechar el tiempo que pasas en tu coche para practicar estos sencillos ejercicios; ¡notarás la diferencia!

Recuerda… ¡tú generas el cambio!