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¡A quemar calorías! No tienes que salir de casa

Si el pretexto para que te actives físicamente es que no tienes presupuesto para pagar un gimnasio, que tu ocupada agenda no te permite dedicarle tiempo a este tema, que no te gusta hacer ejercicio o si tienes la idea equivocada de que para que realmente funcione una rutina de ejercicio, ésta debe ser extenuante y complicada, ¡sorpresa!, no es así. Te recuerdo que puedes ejercitarte desde la comodidad de tu hogar, y no me digas que no porque no tienes dinero para invertir en equipos costosos, porque tampoco es necesario; con poco presupuesto o incluso con artículos que ya tienes en tu casa es posible que organices tu pequeño gimnasio.

Gimnasio en casa
Gimnasio en casa


1.-Para ejercitar la parte cardiovascular, una opción es la famosa corredora, pero además de que ocupa mucho espacio y el costo llega a ser elevado, no es la única opción que tienes; puedes conseguir una cuerda para saltar, que además de ser barata y fácil de conseguir es capaz de ayudarte a que quemes muchas calorías, te ayudará a mejorar tu capacidad aeróbica, tonificar piernas y glúteos. Otra opción son las escaleras que también te ayudarán a ejercitarte, así que a usar las de tu casa, las de la oficina y todas las que te encuentres, dile NO al elevador y escaleras eléctricas. Una buena caminata también es algo muy recomendable o bien un paseo en bicicleta.

Gimnasio
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Ahora pasemos al equipo que necesitas para ejercitar la parte de fuerza y elasticidad:

2.-Una colchoneta, tapete de yoga o en su defecto, una alfombra mullida o toallas que tengas en tu casa; éstas te ayudarán para que todos los ejercicios que tengas que realizar en el piso no te lastimen la espalda ni las rodillas, necesitas sentirte cómoda.

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3.-Bandas elásticas o ligas, son de bajo costo y son muy útiles para realizar ejercicios de musculación y de estiramiento o stretching; son fáciles de guardar e incluso hay casos en los que bien utilizadas pueden llegar a sustituir el uso de mancuernas.

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4.-Fitball o pelota suiza, es un aditamento muy útil, puede utilizarse como banco para algunos ejercicios o bien para ejercicios de flexiones, abdominales, etc.; quizá el único inconveniente es que ocupa espacio pero la puedes inflar y desinflar cada vez que la utilices o bien se puede convertir en el banquito de tu escritorio; si la utilizas de esta forma será muy útil para corregir la postura de tu espalda.

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5.-Mancuernas, son parte importante para el entrenamiento, no son caras y hay de varios estilos y pesos; las de discos son las más cómodas cuando se requiere de aprovechar el espacio; ahora, incluso las puedes hacer de manera casera, por ejemplo con botellas de agua o cargadas de arena o semillas; utiliza tu imaginación, será incluso un buen ejercicio de creatividad.

Gimnasio
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6.-Banco, es un elemento indispensable, existen unos a los que puedes modificarles la postura del respaldo, de preferencia utiliza éstos ya que te ayudarán para realizar diversos ejercicios; ahora, si no puedes contar con un banco de este tipo, puedes utilizar una silla y te será muy útil.

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7.-Espejo, es un aditamento muy recomendable, pues te ayudará más que nada a ver que estés realizando los movimientos correctamente al momento de ejercitarte.

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8.-Música, contar con un fondo musical que te motive al momento de hacer tu rutina, créeme, te hará la diferencia al entrenar; te ayudará a disfrutar mucho más de este momento y a lograr tus objetivos.

Gimnasio
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¡Recuerda!…tú generas el cambio.

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