Yahoo Estilo ¿Hambre entre comidas? Recurre a snacks saludables
Seamos sinceras: comemos “algo” mientras vamos de un trabajo a otro, cuando estamos estudiando, frente a la computadora o si pasamos por la nevera, lo hacemos casi en forma inconsciente. Sin embargo, a lo largo del día, esas pequeñas ingestas pueden llegar a sumar las mismas calorías que una comida. ¡Y después nos preguntamos por qué engordamos! A continuación, te ayudamos a evitar este hábito y reemplazarlo por antojos saludables.
Calórico ¡y poco saludable!
“Esas calorías que ingerimos entre las comidas no le aportan nada de bueno a nuestro organismo. Esto es porque en general, provienen de bizcochos dulces, snacks fritos, harinas, dulces y bebidas azucaradas, todos ellos con un alto contenido de grasas, azúcares y sodio”, explicó a Yahoo Mujer la licenciada Romina Sayar, Vicepresidente de la Asociación Argentina de Dietistas y Nutricionistas Dietistas (AADYND).
¿Cómo organizarte?
No te vamos a decir que evites por completo estas ingestas extras entre comidas, pues sabemos que es casi una misión imposible. Pero ¿por qué no reemplazarlas por opciones saludables? El sitio Choose my Plate de la Secretaría de Agricultura de Estados Unidos recomienda tener siempre a mano en tu nevera:
•Queso bajo en grasa: ideal para combinarlo con una rebanada de pan integral o en quesadillas al microondas.
•Vegetales: lavados y cortados, como apio o zanahoria.
•Frutas pequeñas, por ejemplo fresas o arándanos.
•Agua: para reemplazar las bebidas azucaradas.
•Frutos secos: nueces, almendras y avellanas.
•Yogur: en envases individuales bajos en grasa.
•Crema de garbanzo: acompaña cualquier comida. Prueba untar bastoncitos de pimiento rojo.
•Salsas: de tomates, jalapeños, cilantro y cebollas, con porciones de tortillas o vegetales crudos.
Tomar conciencia
Una de las principales causas de ingerir algo para “engañar al estómago” entre comidas es que irónicamente, no lo consideramos “comer”, advierte la Vicepresidenta de AADYN. Además, suele ser más individual e improvisado que las comidas principales, cuando te sientas a la mesa, compartes con otros y destinas tiempo a la comida.
“Por otra parte, cuando estás haciendo otra actividad mientras ingieres el snack (trabajar frente al ordenador, conducir un auto, mirar televisión, ¡las palomitas en el cine!), tienes mayor ‘riesgo nutricional’ porque pierdes la noción de las cantidades”, explicó Brett.
Te hemos brindado varias opciones de snacks deliciosos y saludables, ¿qué esperas para reemplazar los chocolates y papas fritas por estas alternativas nutritivas?
Y no olvides consultar siempre con tu nutricionista antes de introducir cambios en tu alimentación.
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