Entrena para mejorar tu composición corporal

Uno de los objetivos que definitivamente no puedes dejar fuera de tu plan de entrenamiento, es el de mejorar tu composición corporal; y es que dentro de los errores más comunes que cometen las mujeres que desean perder peso se encuentra el siguiente: tratar a como dé lugar que la báscula señale menos kilos sin importar lo que pierdas realmente (grasa y/o músculo); cuando tus prioridades deberían ser disminuir tallas y mejorar el tono muscular…

Lo anterior no solo afecta tu composición corporal, también puede mermar tu salud, condición, rendimiento y apariencia física. Sin embargo, cuando logras un equilibrio adecuado entre tu alimentación, entrenamiento y descanso, puedes revertirlo; pero si quieres los mejores resultados, debes adoptar una metodología de trabajo enfocada a optimizar tu composición corporal de manera más eficiente.

Aunque no tiene gran ciencia llegar al punto que te permita maximizar tus resultados, es necesario que tengas claro como hacerlo; para ello debes evitar cometer los siguientes errores…

• No quieras hacer demasiados ejercicios: el hacer cada vez más movimientos diferentes no te dará la diferencia realmente… mejor quédate con los “básicos” pero trabájalos duro y de forma estricta.

• Dale prioridad a los ejercicios compuestos: evita en lo posible meter ejercicios aislados “para dar forma”… piensa que entre más articulaciones y músculos involucres en un movimiento compuesto (burpees, clean and press, salto - dominada, etc) mayores beneficios metabólicos obtendrás.

• Poca intensidad: manejar cargas o pesos demasiado ligeros no te ayudará a obtener lo que buscas. Evita trabajar por debajo del umbral de entrenamiento; si es necesario asesórate con un entrenador calificado para que te de consejos de cómo puedes incrementar la intensidad sin riesgo de lesión… puede ser aumentando el peso y/o las repeticiones, reduciendo el tiempo de descanso, combinando ejercicios, etc. Todo dependerá de tu nivel y experiencia.

• Entrenar con desorden- La forma en que acomodes tus ejercicios afectará la calidad del esfuerzo y/o de la técnica del siguiente movimiento. Por esta razón se recomienda empezar con los “ejercicios de potencia” (sentadilla, press de banca, peso muerto), seguidos de otros “básicos” que no sean de potencia y cerrar con los “complementarios”. En otra forma más simple sería iniciar con los ejercicios de grandes masas musculares, seguidos por ejercicios de músculos más pequeños. Otras maneras serían: alternar los ejercicios del tren superior con los del inferior, o alternar ejercicios de empujar con ejercicios de jalar… todo para favorecer la recuperación muscular y evitar fatiga temprana que afecte tu rendimiento durante la sesión.

Pueden haber muchos otros errores que tal vez no se mencionan en esta nota, pero evitando estos 4 podrás cubrir todos los aspectos que se necesitan para mejorar tu composición corporal… ah, y no te olvides que la alimentación y el descanso juegan un papel clave en el proceso.

¡¡¡Buena suerte!!!