• Las endorfinas, también conocidas como “hormonas de la felicidad”, son unas sustancias que funcionan como neurotransmisores; producidas de manera natural por nuestro cuerpo, específicamente por la glándula pituitaria (sistema nervioso central), son las encargadas de atenuar las sensaciones de dolor o malestar, y producir sensaciones de bienestar y satisfacción.

    Sonreír sin duda estimula la producción de endorfinas.Sonreír sin duda estimula la producción de endorfinas.

    Para tratar de explicarte lo que estas hormonas hacen, tan solo detente un poco y piensa en algo que verdaderamente ames, adores y te haga feliz; cuando ese pensamiento logre dibujar una sonrisa en tu cara, sabrás el efecto que las endorfinas tienen en tu organismo.

    La producción de endorfinas no ocurre por casualidad; estas morfinas naturales son liberadas cuando nos encontramos en circunstancias determinadas, concretamente, en momentos que causan estrés emocional o físico como pueden ser un esfuerzo intenso, excitación, orgasmo y dolor. La sensación de satisfacción puede durar de tres a treinta minutos (realmente es poco

    Leer más »from Efectos mágicos de las endorfinas
  • Si crees que tu suplemento de proteína de suero de leche solamente combina bien con agua, definitivamente tienes mucho que experimentar sobre la versatilidad de este producto; existen muchas formas de combinarlo para que también puedas deleitarte y a la vez les proporciones a tus huesos y músculos lo que necesitan para crecer, construir y fortalecer.

    Usa tu creatividad y prepara tu proteína de diferentes manerasUsa tu creatividad y prepara tu proteína de diferentes maneras

    Algunos ejemplos de recetas fáciles a base de proteína son:

    1.- Barras proteicas:

    • 1 taza de avena
    • 1 tableta de chocolate amargo derretido
    • 2 cucharadas de miel de abeja
    • 2 cucharadas de crema de cacahuate
    • 2 medidas de proteína de suero

    Instrucciones: mezcla todos los ingredientes hasta obtener una pasta; viértela en un molde con papel encerado y refrigera por 1 hora. Sácala y corta en porciones a tu gusto.

    2.- Crepas:

    • 1 ½ tazas de avena
    • 2 medidas de proteína
    • 1 huevo
    • 1 taza de leche descremada
    • canela en polvo y esencia de vainilla al gusto

    Instrucciones: licua todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea; precalienta a fuego

    Leer más »from 8 deliciosas formas de preparar la proteína de suero
  • La meditación es una práctica milenaria, utilizada para relajar tanto la mente como el cuerpo. Se sabe que puede mejorar la salud en general, pero estudios recientes han descubierto que incluso podría ayudarnos a luchar contra las migrañas. ¿Quieres aprovechar sus beneficios? Sigue leyendo.

    La meditación podría ayudar a controlar las migrañas. Foto: ThinkstockLa meditación podría ayudar a controlar las migrañas. Foto: Thinkstock

    Meditación contra las migrañas

    La práctica de la meditación se enfoca en la interacción entre el cerebro, la mente, el cuerpo y el comportamiento. De este modo, podría ayudarnos a mejorar nuestro balance psicológico, así como nuestra salud y bienestar general, como informa el sitio del Centro Nacional para la salud Integradora y Complementaria de EEUU.

    Al parecer, esta disciplina también sería un camino para aliviar y prevenir las migrañas, según reveló un estudio de 2014, publicado en la revista científica Headache. Con el objetivo de medir los efectos de la técnica de meditación MBSR, un programa diseñado para reducir el estrés a través de la conciencia plena, los investigadores dividieron a 19

    Leer más »from La meditación: un posible remedio para las migrañas
  • La fibra juega un papel muy importante en el buen funcionamiento de nuestro intestino, pero de igual manera su consumo puede tener efectos preventivos contra enfermedades crónicas como lo son la diabetes, el sobrepeso, el estreñimiento, padecimientos cardiovasculares e incluso, algunos tipos de cáncer. Se ha encontrado menor incidencia de los padecimientos antes mencionados en poblaciones cuya dieta es rica en fibra y baja en grasas.

    No te olvides de la fibra en tu dietaNo te olvides de la fibra en tu dieta

    Existen dos tipos de fibra, una dieta balanceada debe incluir ambos tipos:

     Insoluble: es aquella que no se disuelve en agua, promoviendo así la laxación y asegurando que los desechos de tu cuerpo no permanezcan en él por mucho tiempo. Dentro de sus funciones podemos mencionar que previene el cáncer de colon, evita el estreñimiento y hemorroides, desintoxica nuestro cuerpo, produce sensación de saciedad y evita el sobrepeso. La podemos encontrar en verduras, salvado de trigo, otros derivados de granos enteros como cereales y panes integrales, nueces,

    Leer más »from Fibra: una gran aliada
  • Uno de los objetivos que definitivamente no puedes dejar fuera de tu plan de entrenamiento, es el de mejorar tu composición corporal; y es que dentro de los errores más comunes que cometen las mujeres que desean perder peso se encuentra el siguiente: tratar a como dé lugar que la báscula señale menos kilos sin importar lo que pierdas realmente (grasa y/o músculo); cuando tus prioridades deberían ser disminuir tallas y mejorar el tono muscular…

    Lo anterior no solo afecta tu composición corporal, también puede mermar tu salud, condición, rendimiento y apariencia física. Sin embargo, cuando logras un equilibrio adecuado entre tu alimentación, entrenamiento y descanso, puedes revertirlo; pero si quieres los mejores resultados, debes adoptar una metodología de trabajo enfocada a optimizar tu composición corporal de manera más eficiente.

    Que la báscula no sea tu parámetro para ver cambios en tu composición corporalQue la báscula no sea tu parámetro para ver cambios en tu composición corporal

    Aunque no tiene gran ciencia llegar al punto que te permita maximizar tus resultados, es necesario que tengas claro como hacerlo; para ello debes evitar

    Leer más »from Entrena para mejorar tu composición corporal
  • Ahora es cuando debes deshacerte de tantos mitos en torno a la salud y a la perdida de peso y, en su lugar, colocar en tu mente realidades bien cimentadas en bases científicas.

    Aunque los medios nos bombardean con mensajes acerca de cómo mantenerse en buena forma y saludable, no siempre están en lo correcto, por lo que continuamente estamos expuestos a falsos métodos y consejos de cómo alcanzar nuestros objetivos en cuanto a imagen, condición física y salud.

    Desecha los mitos que no te permiten avanzar en tu programa de ejercicio y dietaDesecha los mitos que no te permiten avanzar en tu programa de ejercicio y dieta

    A continuación enlistamos algunos de estos mitos que persisten todavía:

    1. Si te bañas en sudor es que trabajaste duro.- El cuerpo se enfría a través de su propio mecanismo de termorregulación, el sudor… su principal función es bajar la temperatura corporal ocasionada por la actividad física. Así que, la cantidad de sudor depende de factores como la temperatura ambiental, nivel de entrenamiento (básico, intermedio o avanzado), hidratación, tipo y tiempo de trabajo, etc. No obstante, mucha gente sigue creyendo que entre más sude,

    Leer más »from 8 mitos del fitness que la gente todavía cree
  • El cuarzo es un mineral que se encuentra de manera abundante en la corteza terrestre; se forma a través de una fusión de agua y arena convertida en cristales después de milenios, de ahí su fuerza y cualidades. Denominado también “piedra del poder”, el cuarzo es capaz de acumular energía y liberarla en los momentos en los que se necesita. A lo largo de la historia, sabemos que este mineral ha estado presente en la mayor parte de los pueblos y civilizaciones antiguas, formando parte en rituales de todo tipo debido a sus propiedades curativas y potencial energético.

    Al ser un tipo de piedra curativa, el cuarzo tiene usos variados, entre los que se destaca el atraer energía positiva a tu entorno, lo cual se puede traducir en beneficios que van desde la prevención y curación de algunas dolencias físicas y el fortalecimiento del sistema inmunológico, hasta la protección y el equilibrio en aspectos emocionales y espirituales. Lo anterior es posible gracias a la energía que este mineral

    Leer más »from Cuarzos: minerales que benefician tu salud.
  • La respiración es uno de los aspectos más importantes cuando hacemos ejercicio, y aprendiendo a controlarla podrías potenciar los beneficios de la actividad física. ¡Entérate cómo!

    La respiración es crucial para el ejercicio. Foto: ThinkstockLa respiración es crucial para el ejercicio. Foto: Thinkstock

    Oxígeno vital

    Del mismo modo que un corazón fuerte puede bombear más sangre, y como resultado, no necesitará latir tan a menudo, un sistema respiratorio fuerte implicaría aminorar el ritmo respiratorio, y a la vez obtener más oxígeno para los músculos, informa el portal del Consejo Americano del Ejercicio (ACE, por sus siglas en inglés).

    Es por eso que respirar de forma adecuada durante el ejercicio sería crucial para rendir al máximo. ¿Cómo hacerlo? Si bien existen numerosas técnicas que podemos aplicar, las opciones siempre se limitarán a nuestra anatomía: sólo podremos manipular los orificios disponibles, y la velocidad en que inhalamos y exhalamos. Podemos respirar a través de la nariz exclusivamente, a través de la boca del mismo modo, o combinando ambos, señaló Lawrence Biscontini, entrenador

    Leer más »from Cómo respirar cuando te ejercitas
  • Existen varias claves en los hábitos cotidianos para mantener tu salud y bienestar, una de ellas es el descanso. Siendo algo tan necesario para recuperar energías, muchas veces no le damos la importancia debida hasta que aparecen trastornos en la salud… aunque parezca algo simple, el verdadero descanso no solo implica dormir bien, existen otras cuestiones que lo complementan; basta con responder las siguientes preguntas para tenerlo más claro:

    • - ¿Cuántas horas dormiste anoche?
    • - ¿Cuántas horas duermes usualmente?
    • - ¿Acostumbras tomar siesta?
    • - ¿Algún día de la semana lo destinas para tu descanso?
    • - ¿Cuándo fueron tus últimas vacaciones y que tan seguido las tomas?

     

    El verdadero descanso te mantendrá bella y saludableEl verdadero descanso te mantendrá bella y saludable

    El descanso abarca cuatro aspectos: sueño, descanso diario, descanso semanal y vacaciones,; cada uno juega un papel muy importante en la salud, bienestar y calidad de vida.

    1. Sueño.- El adulto promedio requiere de 7 a 8 horas de sueño por noche. Un sueño deficiente puede dar lugar a problemas como depresión, aumento de

    Leer más »from Lo que deberías saber acerca del descanso
  • Las porciones de comida han ido incrementándose con el paso de los años. O sea que perfectamente podrías estar comiendo raciones dos veces más grandes que las de tus abuelos. Es más, hay porciones en restaurantes que equivaldrían a la cantidad de comida recomendada para un día entero. ¿Cómo controlar entonces lo que ingerimos? Entérate a continuación.

    Empieza a medir el tamaño de las porciones. Foto: ThinktockEmpieza a medir el tamaño de las porciones. Foto: Thinktock

    Tamaños XL

    En los últimos 20 años, las porciones se agrandaron, de acuerdo con un informe del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de EEUU (NHLBI, por sus siglas en inglés). Por ejemplo, una hamburguesa típica de un local de comida rápida dos décadas atrás, contaba con unas 333 calorías; hoy, aporta 590, según la fuente citada.

    El engaño del ojo

    Parece muy simple, ¿no? Comemos menos y listo. Pero la vista puede engañarnos, y llevarnos a comer y beber de más. Si comienzas a reconocer el verdadero tamaño de una porción de comida, podrías evitar esta “ilusión óptica”. Ten en cuenta que siempre es menor de lo que uno

    Leer más »from Entérate cómo controlar las porciones que ingieres

Paginación

(774 historias)

Últimas noticias

ÚLTIMOS BLOGS

  • Efectos mágicos de las endorfinas

    Efectos mágicos de las endorfinas

    Para tratar de explicarte lo que estas hormonas hacen, tan solo detente un poco y piensa en algo que verdaderamente ames, adores y te haga feliz; cuando ese pensamiento logre dibujar una sonrisa en tu cara, sabrás el efecto que las endorfinas tienen en tu organismo. Más  »

    Vida Sana - mié, 22 abr 2015 11:53 a.m. EDT
  • 8 deliciosas formas de preparar la proteína de suero

    8 deliciosas formas de preparar la proteína de suero

    Si crees que tu suplemento de proteína de suero de leche solamente combina bien con agua, definitivamente tienes mucho que experimentar sobre la versatilidad de este producto; existen muchas formas de combinarlo para que también puedas deleitarte y a la vez les proporciones a tus huesos y músculos lo que necesitan para crecer, construir y fortalecer. Más  »

    Vida Sana - mié, 22 abr 2015 11:48 a.m. EDT
  • La meditación: un posible remedio para las migrañas

    La meditación: un posible remedio para las migrañas

    Un nuevo estudio reveló que la meditación no solo aliviaría el estrés, sino que también podría ser un camino para aliviar las migrañas. Entérate cómo. Más  »

    Vida Sana - lun, 20 abr 2015 8:13 p.m. EDT
  • Fibra: una gran aliada

    Fibra: una gran aliada

    La fibra juega un papel muy importante en el buen funcionamiento de nuestro intestino, pero de igual manera su consumo puede tener efectos preventivos contra enfermedades crónicas como lo son la diabetes, el sobrepeso, el estreñimiento, padecimientos cardiovasculares e incluso, algunos tipos de cáncer. Se ha encontrado menor incidencia de los padecimientos antes mencionados en poblaciones cuya dieta es rica en fibra y baja en grasas. Más  »

    Vida Sana - lun, 20 abr 2015 6:46 p.m. EDT