Yahoo Estilo Recomendaciones para contrarrestar la osteoporosis
Según la literatura médica, la osteoporosis es una enfermedad sistemática del esqueleto en la que hay una reducción paulatina de la masa ósea, que debilita al hueso haciéndolo más frágil y susceptible de fracturas. Las estadísticas indican que aproximadamente la mitad de todas las mujeres mayores de 50 años tendrá una fractura de cadera, de muñeca o de vértebras durante su vida. Conforme los huesos se hacen porosos y frágiles, el riesgo de fractura aumenta considerablemente.
En la osteoporosis, la pérdida de hueso generalmente es silenciosa, progresiva y no tiene síntomas antes de la primera fractura. Hombres y mujeres (especialmente menopaúsicas) son afectados por dicha enfermedad, que afortunadamente es tratable; combinando cambios en el estilo de vida además del tratamiento médico adecuado, se puede contrarrestar. De las recomendaciones más importantes que indica el Colegio Americano de Medicina del Deporte están las siguientes:
• Realizar actividad física desde la infancia como aspecto determinante para la consecución de una mayor masa ósea en la edad adulta.
• Adultos mayores deben realizar ejercicios de fuerza sin sobrecargar demasiado la estructura ósea.
• Realizar actividades aeróbicas (caminar, bicicleta, natación) combinadas con ejercicios de fuerza.
• Llevar un programa personalizado que tome en cuenta las limitaciones propias de la enfermedad.
• Trabajar la flexibilidad de 5 a 7 días por semana con ejercicios de estiramiento suaves.
• Hacer trabajo cardiovascular manejando una intensidad entre 50 y 70% de la frecuencia cardiaca máxima.
• La actividad aeróbica se debe prolongar por espacio de 20 a 30 minutos por sesión, de 3 a 4 veces por semana.
• En el trabajo de fuerza se recomienda iniciar con cargas moderadas, sin embargo, habrá mejores resultados cuando se incrementen las cargas.
• La ejecución y técnica tienen que estar vigiladas (no se debe sacrificar técnica por peso). Con 20 a 30 minutos por sesión será suficiente, 2 o 3 veces por semana.
• Complementar con buena nutrición y descanso.
• Tomar calcio y vitamina D, recetados por un médico.
• Evitar el consumo de alcohol en exceso.
• No fumar.
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